Panikattacke: Was tun? Panikattacken sind beängstigend, aber es gibt Wege, um sie zu bewältigen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie tun können, wenn die Angst zuschlägt.
1. Audio-Übung -Panikstopp: Soforthilfe bei Panik und innerer Unruhe
Diese geleitete Audio-Übung wurde speziell entwickelt, um Ihnen in stressigen Momenten oder bei Anzeichen von Panikattacken sofortige Erleichterung zu bieten. Die regelmäßige Anwendung dieser Übung kann Ihre Fähigkeit zur Selbstberuhigung und zur Bewältigung von Ängsten stärken.
Um von dieser wertvollen Ressource zu profitieren, folgen Sie bitte dem untenstehenden Link und führen Sie die Audio-Übung durch. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Ihre innere Ruhe wiederzufinden und Ihre Ängste zu überwinden.
2. Tiefes Atmen
Bei einer Panikattacke ist die Atmung oft flach und schnell. Versuchen Sie, bewusst und langsam ein- und auszuatmen. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, die körperlichen Symptome zu reduzieren.
3. Ablenkung
Lenken Sie sich ab, um Ihre Gedanken von der Angst wegzulenken. Zählen Sie rückwärts, lesen Sie ein Buch oder beschäftigen Sie sich mit einer beruhigenden Aktivität.
4. Positives Selbstgespräch
Ihr innerer Dialog spielt eine Rolle. Sprechen Sie sich selbst Mut zu und sagen Sie sich, dass die Panikattacke vorübergehend ist. Vermeiden Sie negative Gedanken.
5. Entspannungsübungen
Entspannungspraktiken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung oder Yoga können helfen, die Angst zu mildern und den Körper zu beruhigen.
6. Professionelle Hilfe
Wenn Panikattacken chronisch werden, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen Strategien beibringen, um mit Panikattacken umzugehen. In schweren Fällen kann auch die medikamentöse Behandlung erwogen werden.
Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind, und es gibt Hilfe für Panikattacken. Mit den richtigen Werkzeugen können Sie die Kontrolle über Ihre Angst zurückgewinnen.
Neurologe und Psychotherapeut
